自宅で簡単に出来て、コスパ最強の肩こり対策：デューク更家のぴんしゃん元気体操

社会人の悩みの上位にランキングする肩こり。原因や解消法などは、いろんな媒体で発信されているものの、なかなか生活習慣と続かない悩みを持っている人は多いのではないでしょうか？

僕自身、散歩程度であまり運動をしておらず、肩こり対策にストレッチなどをやるようにしたりもしていたが、なかなか続けることが出来ずというような感じだった。しかし、たまたまYoutubeで見たデューク更家のぴんしゃん元気体操というのをやってみたら、簡単でしかも効果をすぐに実感するということがあったので、その日から続けることができている。

そこで、今回は自宅で簡単に出来るデューク更家のぴんしゃん元気体操について紹介していきます。

肩こりの原因

肩こりは筋肉の緊張によって、疲労物質がたまり、硬化することから起こる。その原因は、デスクワークなどでずっと同じ姿勢でいること、ブルーライトによる眼精疲労、運動不足、ストレスなどが主だと言われている。

そのため、運動不足の社会人でデスクワークが多い人は、同じ姿勢と眼精疲労も重なり、肩こりが起こりやすい状態になっている。人間関係で日常的にストレスのある人は、よりそうなる。

メカニズムとしては、筋肉が硬くなることで血管が圧迫されて、血行が悪くなることで酸素や栄養が行き渡らなくなり、より疲労が溜まりやすくなるという悪循環によって、肩こりが悪化していく。

そのため、肩こり対策には、ストレッチや運動などで筋肉がほぐれるようにしたり、血行を良くすることなどが有効といえる。

デューク更家のぴんしゃん元気体操

ぴんしゃん元気体操は、デューク更家さんがステイホームで家にずっといる人向けに発信している体操で、家の中で誰でも簡単に、時間をかけずに出来るのが特徴の体操。呼吸を意識しながら回したり、沿ったりすることで、筋肉をほぐし、血行を良くして体温を上げることで免疫などにも良いし、肩こりにも良いとされている。動画を見るのが一番分かりやすいが、構成を説明する、4つのパートに分かれている。

どのポイントでも大事なことは息をしっかり吐くこと。そこを意識しながら、2セットやっていくと体が温まり、肩こりの改善につながる。

1.肩甲骨を回す

脇を締めて、肩甲骨を回す。しっかり脇を締めること、息を吐くことを意識するのが大事。息を吐かずにやると、筋肉に力を入れたままだったりするため、しっかり吐くこと意識しよう。

2.トルソーで斜め後ろにそらす

デューク更家のウォーキングの代名詞と言われるのが、頭の上で腕を交差して手のひらをあわせる、トルソーと言われる形。

まず、正面に手を伸ばして、親指が下になるようにひねる。そのまま、手のひらを合わせて腕が交差した状態で頭の上に持っていく。そのまま、斜め後ろに体をそらす。

そらす時に、肘は伸ばしていても、曲げてもどちらでもOKなので、自分のやりやすいやり方で。

3.肩に指を置いて、アバラを伸ばす

両手の指を肩に置いて、腕が胸と水平になるように開き、交互に肩を上げてアバラを伸ばす。

4.呼吸を整える

普通の深呼吸でも良いと思います。